Cuidar su salud mental no requiere grandes cambios de un día para otro. Pequeños hábitos, repetidos con constancia, tienen un efecto real en cómo se siente, cómo duerme y cómo enfrenta el estrés. A continuación, nuestro equipo de psicólogos en Escazú comparte siete formas sencillas de mejorar su salud mental en el día a día.
1) Reserve un tiempo diario para usted
Busque cada día un momento para algo sencillo que le haga sentir bien: caminar, estirarse, leer, escribir en un diario, cocinar, dibujar o tomar un café sin prisa. No necesita mucho tiempo; incluso cinco minutos cuentan. Lo importante es que sea constante, porque con el tiempo ese espacio se convierte en un ancla para su bienestar. Si quiere empezar con una práctica guiada, lea nuestra guía sobre cómo el mindfulness puede mejorar su salud mental.
2) Identifique lo que le da energía y lo que se la quita
Haga dos listas: lo que le brinda alegría o esperanza, y lo que le genera malestar. Algunas cosas difíciles son inevitables; sin embargo, al reconocerlas puede poner límites y planificar mejor. Revise estas listas cuando se sienta perdido y, a partir de ellas, dé pequeños pasos para dedicar más tiempo a lo que le hace bien.
3) Conéctese con otras personas con regularidad
Si se siente aislado, llame o escriba a alguien con quien disfrute hablar. Compartir cómo se siente, incluso sobre su salud mental, fortalece los vínculos y ayuda a reducir el estigma. Además, escuche con la misma atención que espera recibir: las relaciones de apoyo funcionan en ambas direcciones.
4) Coma y duerma con horarios regulares
Cuando estamos abrumados, es fácil saltarse comidas, picar a deshoras o acostarse cada día a una hora distinta. Esos cambios afectan el estado de ánimo y la energía. Tenga a mano alimentos sencillos y nutritivos, beba suficiente agua y procure mantener horarios similares para comer y dormir. Parece simple, pero marca una gran diferencia.
5) Ponga límites a las pantallas y las notificaciones
Las redes sociales, las noticias y las notificaciones constantes pueden aumentar la ansiedad sin que lo notemos. Haga una prueba: silencie las alertas durante un período fijo del día o de la noche, o tome un descanso de alguna aplicación por unos días, y observe cómo se siente. Si este tema le resuena, le recomendamos nuestro artículo sobre ansiedad digital y cómo ayuda la terapia ACT.
6) Haga algo bueno por alguien más
Ayudar a otra persona sin esperar nada a cambio suele mejorar nuestro propio estado de ánimo y nuestra sensación de conexión. Escriba a alguien que está pasando por un momento difícil, colabore con una causa que le importe u ofrezca su tiempo. Incluso los gestos pequeños cuentan.
7) Hable con un psicólogo cuando lo necesite
Cuidarse también significa pedir ayuda. Si la tristeza, la ansiedad, la frustración o la sensación de aislamiento se mantienen durante semanas, o empiezan a afectar su trabajo, su sueño o sus relaciones, hablar con un profesional puede ayudarle a entender lo que le pasa y a desarrollar herramientas para afrontarlo. Conozca a nuestros psicólogos y nuestros servicios de psicología, disponibles de forma presencial en Escazú y en línea.
¿Quiere dar el primer paso? Comuníquese con Mindful Therapy y le ayudaremos a encontrar el psicólogo adecuado para usted.
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