Terapia de Mindfulness
La terapia de mindfulness, o atención plena, es un enfoque psicológico basado en evidencia. Le enseña a prestar atención al presente, con curiosidad y sin juzgar. Así, puede reducir el estrés, la ansiedad y los pensamientos repetitivos.
Por eso, en Mindful Therapy ofrecemos terapia de mindfulness con psicólogos colegiados, tanto en nuestra oficina de Escazú como en línea.
✓ Psicólogos colegiados · ✓ En línea y presencial · ✓ Sábados disponibles
El mindfulness viene de prácticas de meditación con más de 2.500 años de historia. Sin embargo, en 1979 el Dr. Jon Kabat-Zinn lo llevó al ámbito de la salud con la Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR). Luego, surgió la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) para prevenir las recaídas en la depresión. Por eso, trabaja dos habilidades:
- Atención: notar lo que pasa en su mente y su cuerpo, momento a momento.
- Aceptación: observar pensamientos y emociones sin juzgarlos ni reaccionar de forma automática.
Así, el objetivo es que logre más calma y claridad en su día a día.
¿Qué esperar de la terapia de mindfulness?
Primero, su psicólogo conoce su historia y lo que le trae a terapia. Luego, practican juntos ejercicios breves y guiados. Además, entre sesiones practicará unos minutos al día para llevar la atención plena a su rutina.
Durante el proceso trabajará con técnicas como:
- Respiración consciente: en primer lugar, usar la respiración como ancla para calmarse.
- Escaneo corporal: también, recorrer el cuerpo con atención para soltar la tensión.
- Observar los pensamientos: asimismo, verlos pasar sin engancharse en ellos.
- Atención en lo cotidiano: es decir, comer, caminar o escuchar con plena atención.
- Autocompasión: luego, tratarse con la misma amabilidad que a un ser querido.
- Plan de práctica: finalmente, crear una rutina breve para mantener los beneficios.
¿Para qué sirve la terapia de mindfulness?
El mindfulness puede formar parte del tratamiento de:
Le ayuda a notar los primeros signos de ansiedad y a calmar el cuerpo con la respiración. Así, las crisis de pánico pierden fuerza.
La Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) ayuda a prevenir recaídas en la depresión. Además, reduce la rumiación y los pensamientos negativos repetitivos.
Puede complementar el tratamiento del trauma, ya que le ayuda a regular las emociones intensas. Siempre se adapta a su ritmo, en un espacio seguro.
Le enseña a observar los antojos sin actuar sobre ellos. De este modo, apoya la prevención de recaídas en las adicciones.
Ayuda a calmar la mente antes de dormir. Además, reduce las preocupaciones que le mantienen despierto por la noche.
No elimina el dolor, pero cambia su relación con él. Así, reduce el sufrimiento y le ayuda a vivir mejor con una enfermedad crónica.
Reduce el estrés y sus efectos en el cuerpo, como la tensión muscular o los problemas digestivos. Además, puede apoyar el control de la presión arterial, junto con su tratamiento médico.
¿Qué dice la evidencia?
31 % menos riesgo de recaída en la depresión con la terapia cognitiva basada en mindfulness
- Por ejemplo, un metaanálisis de Kuyken y colegas (2016), con más de 1.200 pacientes, encontró que la MBCT redujo el riesgo de recaída en un 31 %.
- Asimismo, una revisión de Goyal y colegas (2014), publicada en JAMA Internal Medicine, encontró que la meditación mindfulness mejora la ansiedad, la depresión y el dolor.
Mindfulness y ACT: ¿cuál es la diferencia?
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) usa el mindfulness como una de sus herramientas. Sin embargo, además trabaja sus valores y acciones para vivir una vida plena. El mindfulness, en cambio, se centra en entrenar la atención plena. Por eso, su psicólogo le ayudará a elegir la mejor opción. También puede leer nuestra guía sobre cómo el mindfulness mejora la salud mental o conocer todas nuestras terapias.
Preguntas frecuentes sobre la terapia de mindfulness
Sí. Ofrecemos sesiones en línea y presenciales en nuestra oficina de Escazú. Además, las prácticas guiadas funcionan muy bien desde casa.
No exactamente. La meditación es una de sus herramientas, pero el mindfulness también se practica en la vida diaria. Por ejemplo, al comer, caminar o conversar con atención plena.
No. El objetivo no es dejar de pensar, sino notar sus pensamientos sin engancharse en ellos. Por eso, distraerse es normal y forma parte de la práctica.
Empezar con 5 a 10 minutos al día ya es útil. Luego, su psicólogo le ayudará a crear una rutina realista para usted.
No. En terapia, el mindfulness se usa como una técnica psicológica con respaldo científico. Por eso, es apto para personas de cualquier creencia.
Muchas personas notan más calma tras pocas semanas de práctica constante. Aun así, depende de cada persona y de sus objetivos.
Comience Su Camino
Dé el primer paso hacia su bienestar con nuestro equipo de psicólogos colegiados, en Escazú o en línea.
