Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC)
La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) es una terapia psicológica basada en evidencia. Parte de una idea clave: no nos afectan tanto los hechos, sino lo que creemos sobre ellos. Así, le ayuda a identificar y cambiar las creencias rígidas que generan malestar.
Por eso, en Mindful Therapy ofrecemos TREC con psicólogos colegiados, tanto en nuestra oficina de Escazú como en línea.
✓ Psicólogos colegiados · ✓ En línea y presencial · ✓ Sábados disponibles
La TREC la creó el psicólogo Albert Ellis en 1955. De hecho, fue la primera forma de terapia cognitivo-conductual. Su base es el modelo ABC: un hecho (A) activa nuestras creencias (B), y esas creencias producen nuestras emociones y conductas (C). Por eso, trabaja con dos tipos de creencias:
- Irracionales: rígidas y exigentes, como “debo hacerlo todo perfecto”.
- Racionales: flexibles y realistas, como “prefiero hacerlo bien, pero puedo equivocarme”.
Así, el objetivo es que logre emociones más sanas y equilibradas, aun ante situaciones difíciles.
¿Qué esperar de la terapia TREC?
Primero, su psicólogo conoce su historia y lo que le trae a terapia. Luego, aplican juntos el modelo ABCDEF a situaciones de su vida diaria. Además, entre sesiones practicará lo aprendido con ejercicios breves.
El proceso sigue estos pasos:
- Acontecimiento activador: en primer lugar, identificar la situación o el problema que enfrenta.
- Creencias: también, descubrir los pensamientos automáticos que tiene sobre ese hecho.
- Consecuencias: asimismo, reconocer las emociones y conductas que producen, como ansiedad, ira o aislamiento.
- Debate: es decir, cuestionar junto a su psicólogo las creencias irracionales.
- Nuevas creencias eficaces: luego, reemplazarlas por ideas más flexibles y realistas.
- Nuevos sentimientos: finalmente, notar emociones y conductas más equilibradas.
¿Para qué sirve la terapia TREC?
La TREC puede formar parte del tratamiento de:
Trabaja creencias como “sería terrible equivocarme” o “todos me juzgan”. Así, le ayuda a enfrentar con más calma las situaciones que teme.
Ayuda a cambiar la autocrítica y las ideas como “no valgo nada”. Además, promueve la aceptación incondicional de uno mismo.
Puede complementar el tratamiento del TOC al cuestionar la necesidad de certeza y control. Así, reduce la angustia que generan las obsesiones.
Identifica exigencias rígidas como “los demás deben tratarme bien”. De este modo, aprende a responder con firmeza, pero sin perder el control.
Trabaja la baja tolerancia a la frustración, como “no soporto hacer esto”. Por eso, le ayuda a actuar a pesar de la incomodidad.
¿Qué dice la evidencia?
Más de 60 años de investigación respaldan la eficacia de la TREC
- Por ejemplo, un metaanálisis de David y colegas (2018), con más de 80 estudios, encontró que la TREC es eficaz para reducir el malestar emocional y las creencias irracionales.
- Asimismo, fue la primera terapia cognitivo-conductual. Hoy, sus principios forman parte de muchos tratamientos con respaldo científico.
TREC y TCC: ¿cuál es la diferencia?
La TREC es una forma de Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). Sin embargo, se enfoca en las creencias de fondo, como las exigencias rígidas, y en la aceptación incondicional de uno mismo. La TCC, en cambio, trabaja sobre todo con pensamientos y conductas concretas. Por eso, su psicólogo le ayudará a elegir la mejor opción. Conozca todas nuestras terapias.
Preguntas frecuentes sobre la terapia TREC
Sí. Ofrecemos sesiones en línea y presenciales en nuestra oficina de Escazú. Además, los ejercicios de la TREC se adaptan muy bien a las sesiones en línea.
Es una idea rígida y exigente, con palabras como “debo”, “tengo que” o “es terrible”. Estas creencias aumentan el malestar. Por eso, la TREC le ayuda a cambiarlas por preferencias más flexibles.
No. El objetivo no es eliminar las emociones, sino que sean sanas. Por ejemplo, pasar de una ansiedad intensa a una preocupación manejable.
Suele ser una terapia breve y con objetivos claros. Aun así, depende de cada persona. Por eso, su psicólogo revisará los avances con usted.
Sí. Son ejercicios breves para practicar lo aprendido, como aplicar el modelo ABC a una situación real. Así, los cambios se mantienen en su día a día.
Es aceptarse como una persona valiosa, aunque cometa errores. Es decir, usted no es lo mismo que sus fallas. De hecho, es uno de los pilares de la TREC.
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Dé el primer paso hacia su bienestar con nuestro equipo de psicólogos colegiados, en Escazú o en línea.
