Un nuevo año puede ser un nuevo tú! Espically con 2020 a nuestras espaldas. Si bien nuestras esperanzas siguen siendo altas para un 2021 mejor, ha sido un comienzo difícil. Es difícil no sentir una amplia gama de emociones al ver las noticias o hablar con sus seres queridos. Para prepararse para un futuro de bienestar, anteponga su salud mental. Aquí hay siete formas excelentes de cuidar tu mente (¡y tu cuerpo!):
1) Tómate un tiempo para tu propia salud mental
Encuentre tiempo para algo simple que lo haga sentir bien una vez al día. Levántese temprano para hacer ejercicio o salga a caminar a paso ligero. Tome descansos para tomar una taza de café o té. Empiece (o reinicie) la meditación. Camine, estírese, trote, escriba en un diario, lea, dibuje, cultive, cocine, escriba: las posibilidades son infinitas. Haz lo que te tranquilice el alma, aunque sea solo por 5 minutos. Pronto descubrirás que no puedes empezar el día sin él, y ahí está el camino hacia la paz interior.
2) Haz una lista de placeres y dolores
Haga un inventario de lo que le brinda alegría y lo que no. No se apresure a volver a las cosas de su vida que no disfruta. Claro, algunas cosas pueden ser inevitables, pero puede establecer límites en torno a ellas una vez que descubra cuáles son. Escriba lo que le da esperanza. Escriba lo que le causa dolor. Consulte estas listas cuando se sienta perdido. Luego, tome las medidas necesarias para cambiar su estilo de vida y poder concentrarse en lo positivo.
3) Conéctese con otros con regularidad
¿Sintiéndose aislado? Llama a un amigo, alguien con quien disfrutes hablar. Habla sobre tu salud mental. Es posible que encuentre más personas dispuestas y ansiosas por hablar de eso en este momento. (Además, ayuda a eliminar el estigma en torno a la salud mental en general). Todos necesitamos cuidarnos unos a otros, y compartir nuestros sentimientos es una forma de hacerlo. Sea consciente de los sentimientos de la otra persona a medida que avanza. Recuerde, las amistades son calles de doble sentido.
4) Consuma comidas planificadas y saludables
Es muy fácil picar comida chatarra y perder la noción de los horarios de las comidas cuando se siente emocional, abrumado o encerrado en casa. Esto puede provocar una mala salud mental, malestar físico y la aparición repentina de hambre, que afectan su estado de ánimo. La alimentación irregular tampoco es buena para tu cuerpo. Tenga bocadillos e ingredientes saludables como frutas, verduras y cereales integrales. Fíjese recordatorios para comer adecuadamente y beber más agua. Suena simple pero hace una gran diferencia.
5) Apaga la tecnología!
Twitter, Facebook, Instagram, TikTok, actualizaciones de noticias, notificaciones push, notificaciones por correo electrónico, alertas y similares pueden aumentar en gran medida los niveles de ansiedad. Puede que estés tan acostumbrado a ellos que ni siquiera te des cuenta de la ansiedad que te producen a diario. Haga esta prueba: intente apagar sus alertas y silenciar su teléfono durante un período de tiempo establecido, de día o de noche. Tal vez incluso elimine algunas aplicaciones y tome un descanso durante unos días. Tu salud mental mejorará. Mira como te sientes. Si siente que se le ha quitado un peso de encima, tal vez no necesite recuperar esas cosas.
6) Haz algo bueno por alguien más
Hacer algo bueno por otra persona, sin esperar nada a cambio, puede desencadenar hormonas para sentirse bien en su cuerpo. Así que adelante, envíe ese regalo de cumpleaños, done a una causa que le importa, sea ese hombro en el que llorar u ofrezca su apoyo a alguien que lo necesite. Puede que después se sienta cálido y feliz.
7) Hablar con un psicólogo
Como dice el refrán, “Asegúrate primero tu propia máscara antes de ayudar a los demás”. Cuidate. Aprovecha el tiempo extra que tengas contigo mismo, tus amigos y / o tu familia. Si siente soledad, rabia, frustración, aislamiento o tristeza, practique la respiración profunda y deje ir esos sentimientos. Si tiene problemas para hacerlo o descubre que tiende a caer en pensamientos negativos, llámenos. Estamos aquí para ayudar.
Deje que 2021 sea el mejor año para usted hasta ahora! Comuníquese con Mindful Therapy hoy mismo para obtener la ayuda que necesita.